כדורי קפאין לפני אימון- מומלץ?

שאלה: האם מומלץ לצרוך כדורי קפאין לפני אימון?

אמיר עונה: קפאין הוכח כתוסף ארגוגני(משפר ביצועים). 

ההמלצה היא לצרוך 3-6 מ"ג קפאין כפול ממשקל הגוף. למשל, בחורה ששוקלת 60 ק"ג צריכה לקחת 180-360 מ"ג קפאין(רוב הכדורים הם של 200 מ"ג). חשוב לומר כי בצריכה של מעל 9 מ"ג כפול משקל גוף עולה הסיכוי לתופעות לוואי. 

ההמלצה המקובלת היא לצרוך כשעה לפני האימון. השיפור הוא בסיבולת השריר, במהירות, ספרינטים, ניתורים, כוח שרירי וגם פעילות אירובית.