איך להפחית את רמות הסוכר בדם?

איך להפחית את הסוכר בדם ב-4 דרכים? (שלא קשורות לאוכל)

מה משפיע על הסוכר בדם?

כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם,כדאי להיות במשקל תקין ולשמור על תזונה מתאימה ונכונה עם זאת, ישנם עוד גורמים בשליטתנו שעשויים לשפר מאוד את רמות הסוכר בדם הנה 4 מרכזיים:

אימוני כוח

אימוני כוח/התנגדות כמו בחדר כושר: 

משפרים את הרגישות לאינסולין 

גורמים שבמעטפת של תאי השריר יהיו יותר GLUT4 - הנשאים שמעבירים את הסוכר מהדם אל תוך השריר 

משתמשים בסוכר עצמו במהלך האימון כמקור אנרגיה

 לשבת פחות, לזוז יותר

 הליכה ותזוזה מינימלית:

משפרות את הרגישות לאינסולין וגורמות לשימוש מוגבר של השרירים בסוכר(בדומה לאימוני כוח)

מפחיתות לחץ, בין היתר דרך איזון רמות הקורטיזול בגוף

פחות לחץ

סטרס (לחץ) מעלה סוכר בדם כי:

אנחנו אוכלים יותר בניסיון להירגע

הלחץ גורם לכבד לייצר יותר סוכר אל הדם, בתהליך שנקרא גלוקונאוגנזה

הלחץ מביא לשחרור הורמונים שאחראים לנתב את הסוכר לרקמות חיוניות ולהשאיר יותר סוכר זמין בדם

שינה איכותית מספקת

שינה לא איכותית ופחות מ-7 שעות, מעלה את הסוכר בדם כי:

אנחנו יותר עייפים, ולכן סביר שנתאמן ונזוז פחות (סעיפים 1+2)

הגוף מרגיש ומתפקד כמו במצב לחץ (סעיף 3)

יש שינוי בהורמוני הרעב והשובע, מה שעלול להביא לצריכה מוגברת של מזון ושל סוכר

לסיכום

יותר תזוזה, אימוני כוח ושינה טובה,ופחות ישיבה ולחץ -

כל אלו פועלים בנפרד ובסינרגיה לשיפור רמות הסוכר בדם, בין היתר על ידי הפחתת הייצור של הסוכר בכבד, שימוש מוגבר בסוכר ושיפור הרגישות לאינסולין.