איך מטפלים בעצירות?

איך מתבטאת עצירות?

1. צואה קשה 
2. מאמץ רב בהתרוקנות 
3. התרוקנות לא שלמה 
4. יציאה כל 4 ימים או יותר 

אצל מי עצירות נפוצה?

עצירות היא לא מחלה, אך כל אדם שישי סובל ממנה, ובעיקר נשים. כמו כן, הסיכון עולה עם הגיל, עם צריכת תרופות מסוימות (למשל משככי כאבים), ועם תזונה לקויה.

טיפול תזונתי בעצירות

1. הגברת שתיית מים: שתייה מספקת הינה כ- 30-35 מ"ל X המשקל. למשל, אדם ששוקל 80 ק"ג, צריך לשתות לפחות 30X80 מ"ל, כלומר, לפחות 2,400 מ"ל מים (2.4 לי מים) אגב, כמות הנוזלים כוללת את השתייה החמה.
2. הגברה הדרגתית של צריכת סיבים, בעיקר סיבים בלתי מסיסים במים. למשל, בקליפות של פירות וירקות ובקמח מלא. אבל, קודם כל מים-תוספת סיבים בלי תוספת מים עלולה להחמיר את המצב.
3. כדאי לבצע פעילות גופנית, בדגש על אימוני כוח ועל אימונים בעלי אימפקט כמו הליכה וריצה.

מה כדאי לאכול ומה פחות כדאי לאכול בזמן עצירות?

כדאי:

קיווי, שזיפים, תאנים, בורגול, קינואה, שמן זית, רסק עגבניות, ירקות עם הקליפה, דגנים מלאים, שיבולת שועל, קטניות (כגון עדשים) וכמובן, הגברת שתיית מים.

פחות כדאי:

אורז, פתיתים, בננה, תפו"א, קמח לבן ואפרסמון.

לסיכום

עצירות אינה מחלה אך כן דורשת טיפול. אם הטיפים שכאן לא עזרו -מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה או דיאטן.