הידעתם? כמה דברים שחשוב לדעת לפני שהולכים לישון

מה לא תעזרו לעצמכם לישון טוב יותר? התחילו לשים לב לדברים ה"קטנים" שיכולים להשפיע על השינה שלכם ותגלו שיש להם השפעה גדולה

כשאתם ישנים, מומלץ לשים את הפלאפון עם המסך כלפי מטה, אפילו אם האור מהמסך לא מעיר אתכם

 חיישנים ברשתית העין חשים באור, גם בעיניים עצומות ומעבירים מסר לבלוטת האצטרובל במוח להפריש פחות מלטונין ("הורמון החושך").

כמות מלטונין נמוכה יותר עלולה לגרום לשינה פחות איכותית ומכאן לעייפות, רעב ועוד.

ידעתם כי מחסור כרוני בשינה עלול להגביר את הסיכון להשמנה ולעלייה במשקל?
אחת הסיבות לכך היא ההורמון לפטין (הורמון שובע המופרש מההיפותלמוס במוח)
אשר מפחית את התאבון.

אז אך זה משפיע?
חוסר בשינה עלול לגרום להפחתה בהפרשת הורמון השובע (לפטין) ולכן כנראה נרגיש יותר רעבים במשך היום וכתוצאה מכך נאכל בצורה מוגברת דבר העלול להוביל לעלייה במשקל.

ההמלצות לשינה כיום עומדות על כ 7-8 שעות שינה רצופות עבור אנשים מעל גיל 18.

הגרף מציג כי בעת שינה מספקת של כ 8 שעות שינה רמות הלפטין עולות,
ולכן כנראה שנרגיש פחות רעבים במשך היום ולכן כנראה נצליח לשמור על המסגרת התזונתית שלנו בצורה טובה יותר.

איתן נקש - B. Sc. Nutrition Science