חשיבות אימוני הכוח

פורסם ב- 30.4.18

** הדוגמה הבאה היא רק בשביל ליישר קו **
לאימוני כוח יש השפעה בריאותית מדהימה, מעבר להשפעה על מסת השריר.
שימו לב מה קרה לחולי סוכרת סוג 2 לאחר 4 חודשים של אימוני כוח לעומת אימונים ארוביים:

ירידה משמעותית הרבה יותר ברמות הסוכר, השומנים, הכולסטרול הכללי, (כולל הכולסטרול "הרע") וההומגלובין המסוכרר (HbA1C, שמהווה מדד לרמות הסוכר בשלושת החודשים האחרונים) בבדיקות דם, לטובת מי שעשה אימוני כוח (אימוני התנגדות, כמו בחדר כושר).
הערך היחידי שעלה היה הכולסטרול "הטוב", והעלייה הגדולה יותר הייתה במי שעשה אימוני כוח.

אומנם, המאמר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition, הוא מלפני יותר מעשור, אך הוא עדיין רלוונטי ביותר.

במאמר סקירה מלפני מספר שנים בלבד של ה-Journal of Obesity, שסיכם עשרות מחקרים בתחום, נכתב:

"Based on this review of the literature, there is a strong support for the notion that resistance training is at least as effective as aerobic training in reducing some major cardiovascular disease risk factors".

כלומר, אימוני כוח הם יעילים לפחות כמו אימונים ארוביים בהפחתת גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם.
הגרף שהבאתי היה בכוונה כדי להקצין את הנקודה, יש מחקרים אחרים שמראים עדיפות לארובי... 

מה אני מנסה להגיד?
כמובן, שהכי חשוב זה להתאמן, אבל בבקשה, אל תתעלמו מאימוני הכוח, יש להם חשיבות בריאותית אדירה !

ולמי שרוצה להפיק את מירב התועלת, אין בכלל ספק שצריך לשלב בין אימוני כוח (חדר כושר, מתקנים בפארק, קרוספיט וכד') 
לבין אימונים ארוביים (הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה וכד')