אימון על קיבה ריקה או אימון בצום? מועיל או לא לירידה במשקל?

מטא אנליזה וסקירה שיטתית מ-2017לקחה מספר מחקרים שחקרו את השאלה, ומצאה ש...  

 לא נמצא הבדל בירידה במשקל, במסת השומן ובאחוז השומן בין אנשים שהתאמנו בצום לכאלו שאכלו לפני האימון.

מחקר אחר (מ-2009) סיכם שאימון מגביר את יכולת השריר "לשרוף" (לחמצן) שומן, אבל אימון של פחות משעה לא משפיע על מאזן השומן בגוף ב-24 שעות, ללא קשר לצום או לא. 

חשוב לציין – אין פה אמירה של "אימון של פחות משעה לא שווה" או" חייבים להתאמן מעל שעה כדי לשרוף שומן", ממש לא!

שימו לב -אומנם אימון בכלל ובצום בפרט מעלה את חמצון השומן (שריפת השומן),אבל צריך לזכור שהגוף כל הזמן עושה התאמות לשימוש באנרגיה שלו.

מחקרים קודמים (אחד מ-1991) מראים כי שימוש גדול יותר של שומן בפרק זמן מסוים (כמו באימון) מפוצה לאחר מכן על ידי שימוש יחסי גדול יותר בפחמימות.

בנוסף, צריך לזכור שאימון בצום יגרום לרובנו לעשות אימון פחות טוב (בגלל רעב וחוסר אנרגיה) ושהאימון יהיה קצר יותר - מה שיגרום לנו להוציא פחות אנרגיה באימון, לעומת אימון שנגיע אליו עם יותר אנרגיה כי אכלנו לפני האימון.