המון פעמים אנחנו מגיעים לסוף היום ומתעצלים להשקיע בארוחת הערב שלנו.
אז קבלו 4 רעיונות לארוחות ערב ביתיות, קלות להכנה ועשירות בחלבון. בכל אחת מהן כ-400 קלוריות ולפחות 40 ג' חלבון.
רק חשוב לציין: כמות הקלוריות פה היא בהנחה ולא משתמשים בשמן.
מזכירים לכם שכל כף שמן זה 80-100 קלוריות.
הלנה איינגורן - B.Sc. Nutrition Science
אז מה יש לנו?
- 200 גרם לאחר הכנה פילה אמנון + 100 גרם אורז ועדשים.
- 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה 9% שומן + סלט ירקות + קופסת טונה במים.
- מוקפץ מ- 0.75 חבילת טופו + 150 גרם שעועית ירוקה.
- 2 ביצים + חצי גביע קוטג' 3% + חצי קופסת טונה בשמן + ירק
